材料の必要量の目安です。実際の商品規格・施工条件でご確認ください。
自分がどれくらい汗をかくタイプなのかを知っておくと、レースや長時間の練習での給水計画が立てやすくなります。このツールは運動前後の体重と運動中に飲んだ水分量、運動時間を入れるだけで、体重減少分から1時間あたりの発汗量（発汗率）を自動計算します。体重計と記録があれば誰でも簡単に自分の発汗率の目安を確認できます。
計算式は体重の減少分(ml)＝(運動前の体重－運動後の体重)×1000、総発汗量＝体重の減少分＋飲んだ量です。発汗率は総発汗量÷運動時間で求めています。
計算例①：運動前60kg・運動後58.5kg・飲水500ml・1時間
減少分＝(60－58.5)×1000＝1500ml。総発汗量＝1500＋500＝2000ml。発汗率＝2000÷1＝2000ml/h。
計算例②：運動前70kg・運動後69kg・飲水300ml・1.5時間
減少分＝(70－69)×1000＝1000ml。総発汗量＝1000＋300＝1300ml。発汗率＝1300÷1.5≒867ml/h。
Q. 体重測定はどのタイミングで行えばいいですか？
A. 運動前は直前、運動後はできるだけ早いタイミングで、可能であれば同じ服装・条件で測るとより実態に近い数値になります。
Q. 排尿した場合はどう考えればいいですか？
A. このツールでは体重の減少分をすべて発汗として扱う簡易計算です。運動中にトイレに行った場合はその分の重さも含まれるため、目安として捉えてください。
Q. 発汗率が高いとどうなりますか？
A. 発汗率が高いほど、同じ時間でも失われる水分量が多くなるため、レースや長時間の練習でより多くの給水が必要になる目安になります。