材料の必要量の目安です。実際の商品規格・施工条件でご確認ください。
ランニングでは心拍数を目安にペースを管理すると、追い込みすぎや逆にペースが緩すぎる状態を避けやすくなります。このツールは年齢と安静時心拍を入れるだけで、カルボーネン法という計算式を使ってイージーラン・マラソンペース・閾値走の心拍ゾーンを自動計算します。心拍計やGPSウォッチと合わせて練習の強度管理に使えます。
計算式は最大心拍＝220－年齢、心拍予備能＝最大心拍－安静時心拍です。各ゾーンは安静時心拍＋心拍予備能×強度（%）（カルボーネン法）で求めています。
計算例①：年齢40歳・安静時心拍60bpm
最大心拍＝220－40＝180bpm。予備能＝180－60＝120。イージーは60＋120×0.6〜0.7＝132〜144bpm。
計算例②：年齢25歳・安静時心拍50bpm
最大心拍＝220－25＝195bpm。予備能＝195－50＝145。イージーは50＋145×0.6〜0.7＝137〜152bpm。
Q. 安静時心拍はどうやって測ればいいですか？
A. 朝、目覚めてすぐベッドの中で安静な状態のまま1分間の脈拍を数えるか、心拍計・スマートウォッチの安静時心拍の記録を参考にしてください。
Q. 「220－年齢」は正確な最大心拍ですか？
A. あくまで簡易的な推定式で、個人差があります。より正確な値が必要な場合は、専門施設での測定や実際のレース・全力走時の実測心拍を参考にするのがおすすめです。
Q. イージーランとはどんな強度ですか？
A. 会話をしながら走れる程度の、息が上がりすぎない強度が目安とされています。トレーニングの土台づくりとして使われることが多いゾーンです。