目標タイムから1kmペースと通過目標を計算
一般的な定義に基づく計算です。大会規定をご確認ください。
「サブ4（4時間切り）」「サブ3（3時間切り）」は、市民ランナーがフルマラソンで掲げる代表的な目標です。ただ目標タイムだけを決めても、実際に1kmを何分何秒で刻めばいいのか、5kmやハーフをどのタイムで通過すればいいのかがすぐ頭に浮かばないと、レース本番でペースを見失いがちです。このツールは、目標タイムを選ぶだけで必要な1kmペースと各通過目標を自動計算し、練習やレースプランづくりの土台にできます。フルマラソンは42.195kmという固定距離なので、必要ペースは「目標タイム÷距離」というシンプルな割り算で正確に求められます。
フルマラソンの距離は42.195kmで固定です。必要な1kmペース（秒/km）は、目標タイム（秒）÷42.195で求めます。通過目標は、この必要ペースに通過地点までの距離を掛けるだけです（イーブンペース＝終始一定のペースを前提とした計算）。
計算例：サブ4（目標240分）の場合
目標タイムを秒に直すと 240×60＝14,400秒。必要ペース＝14,400÷42.195＝約341.3秒/km＝1kmあたり約5:41。5km通過は 341.3×5＝約1,707秒＝約28:27、ハーフ（21.0975km）通過は 341.3×21.0975＝約7,200秒＝ちょうど2:00:00（目標タイムの半分）です。
もうひとつの例：サブ3（目標180分）
180×60＝10,800秒。必要ペース＝10,800÷42.195＝約256秒/km＝1kmあたり約4:16。かなり速く、ハーフを1時間30分で通過し続ける計算になります。
Q. サブ4に必要なペースは1kmあたり何分ですか？
A. フル42.195kmを一定ペースで走る場合、1kmあたり約5:41（341秒）です。5km通過で約28:27、ハーフ通過で2時間ちょうどが目安になります。
Q. 表示どおりのペースで走れば必ず目標を達成できますか？
A. 計算は終始イーブンペースを保った理想値です。実際は給水・コースの起伏・向かい風・30km以降の失速などで遅れが出るため、序盤に無理のない範囲で数十秒ほど「貯金」を作る作戦も一般的です。ただし突っ込みすぎは後半の大失速を招くので、あくまで一定ペースを基本に考えるのが安全です。
Q. コースの距離が42.195kmでない場合は？
A. このツールは公認フルマラソン（42.195km）を前提にしています。大会や計測方法によって実測距離が多少前後することがあるため、通過目標はあくまで目安としてご利用ください。ハーフや10kmなど距離が違うレースでは、その距離に合わせた計算が必要です。