12分間走(クーパーテスト)の距離から持久力を推定
一般的な定義に基づく計算です。大会規定をご確認ください。
VO2max（最大酸素摂取量）は、体が1分間に取り込んで使える酸素の最大量を体重1kgあたりで表した数値で、有酸素運動における持久力の代表的な指標です。マラソンやトライアスロン、サッカー、自転車といった持久系の競技では、この数値が高いほど長く速く動き続けられる素地があるとされます。本格的な測定には運動生理の専用機器が必要ですが、このツールでは屋外でも手軽に行える「クーパーテスト（12分間走）」の距離から、おおよそのVO2maxを推定します。自分のスタート地点を数値で把握したいランナーや、部活・チームで体力の伸びを追いたい選手・コーチの目安づくりに使えます。
このツールはクーパーテストの代表的な推定式 VO2max ≒ (距離[m] − 504.9) ÷ 44.73 を使っています。12分間で走れた距離が長いほどVO2maxが高く推定される、シンプルな一次式です。単位は mL/kg/分（体重1kgあたり毎分ミリリットル）で表します。
計算例①：12分間で2,400m
(2,400 − 504.9) ÷ 44.73 ＝ 1,895.1 ÷ 44.73 ≒ 42.4 mL/kg/分。一般成人の目安（およそ35〜45）の上のほうにあたる値です。
計算例②：12分間で3,000m
(3,000 − 504.9) ÷ 44.73 ＝ 2,495.1 ÷ 44.73 ≒ 55.8 mL/kg/分。よく走り込んだ市民ランナーの水準に近づきます。距離が600m伸びると推定値は約13.4上がる計算です。
Q. VO2maxの数値はどれくらいが良いのですか？
A. 一般的な目安として、運動習慣のある成人でおよそ35〜45 mL/kg/分、持久系のアスリートでは60以上とされることが多いです。年齢・性別で標準値は変わるため、あくまで大まかな目安として捉え、自分の過去の値との比較を重視するのがおすすめです。
Q. この推定値は正確ですか？
A. クーパーテストは簡便さが利点ですが、当日の体調・気温・風・コースの起伏・ペース配分・走り慣れで距離が変わり、推定値もぶれます。専用機器での実測とはズレるため、正確な体力評価や健康判断には使えません。あくまで概算の目安であり、医学的助言ではありません。
Q. 走らずに調べる方法はありますか？
A. 12分間走以外にも、シャトルランやトレッドミルの多段階テスト、心拍計を使った推定など複数の方法があります。競技団体や測定機関によって採用するテストや式が異なる場合があるため、所属チームの基準にそろえると比較しやすくなります。全力運動を伴うテストは、体調に不安がある場合は無理をせず専門家に相談してください。