計算結果は一般的な計算式による目安です。競技のルールや大会・用具の規定により実際とは異なる場合があります。
閾値走(テンポ走)は乳酸性作業閾値付近の強度で一定時間走り続け、持久力の土台を作る練習です。ただ「10kmレースペースよりどのくらい遅くすればいいのか」は感覚だけでは判断しにくいものです。このツールは10kmのベストタイムを入力するだけで、テンポ走で狙うべき1kmペースを自動計算します。20〜40分続ける練習の設定ペースとして使えます。
計算式はテンポ走ペース＝10kmペース×1.03です。10kmペースは10kmのベストタイム÷10で求めています。
計算例①：10kmタイム50分
10kmペースは5:00/km。テンポ走ペースは5.0×1.03＝5.15分/km(5:09/km)が目安です。
計算例②：10kmタイム45分
10kmペースは4:30/km。テンポ走ペースは約4:38/kmが目安になります。
Q. なぜ10kmレースペースより遅く設定するのですか？
A. 閾値走は「きついが会話がぎりぎりできない」程度の強度を、ある程度長い時間維持することが目的のため、レースペースよりわずかに遅いペースが目安になります。
Q. 何分続けるのが目安ですか？
A. 20〜40分程度、途切れずに続けて走るのが一般的な目安です。慣れていない場合は短い時間から始めてください。
Q. 会話ができるくらい楽なペースになってしまいます。合っていますか？
A. 会話が楽にできる場合はペースが遅すぎる可能性があります。テンポ走ペースの計算結果に近づけて再度試してみてください。