運動時間と強度係数IFからトレーニング負荷TSSを算出
材料の必要量の目安です。実際の商品規格・施工条件でご確認ください。
TSS(Training Stress Score・トレーニングストレススコア)は、運動時間と強度を掛け合わせてトレーニングの負荷を1つの数値にまとめた指標です。このツールは運動時間(h)と強度係数IFを入力するだけでTSSを自動計算します。1回の練習やレースがどれくらい身体に負荷をかけたかを数字で把握し、練習計画や回復日の判断材料にできます。
計算式はTSS＝運動時間(h)×IF²×100です。IFの2乗が使われているため、強度が上がるとTSSは時間の増加よりも大きく伸びます。
計算例①：運動時間2時間・IF0.8
TSS＝2×0.8×0.8×100＝128。
計算例②：運動時間1時間・IF1.0
TSS＝1×1.0×1.0×100＝100。定義通り、FTP強度で1時間走るとTSS100になります。
Q. IFが分からない場合はどう入力すればいいですか？
A. IFはNP(標準化パワー)÷FTPで求められます。別のNP・IF計算ツールで先にIFを算出してから入力してください。
Q. TSSが高いほど良いトレーニングということですか？
A. 一概には言えません。TSSは負荷の大きさを示す指標であり、回復とのバランスが取れていることが重要です。高すぎるTSSが続くと疲労が蓄積しやすくなります。
Q. 複数回の練習のTSSは合計していいですか？
A. はい、1日や1週間の合計TSSを出す場合は各練習のTSSを単純に合計して集計するのが一般的です。