FTPを入力するだけで7段階のパワーゾーン(W)を自動算出
材料の必要量の目安です。実際の商品規格・施工条件でご確認ください。
パワートレーニングゾーンは、FTP(機能的作業閾値パワー)を100%として、そのパーセンテージで練習強度を7段階に区分したものです。このツールはFTPをW(ワット)で入力するだけで、回復・持久・テンポ・閾値・VO2maxまでの各ゾーンの上限W数を自動計算します。パワーメーターを使った練習メニューを組む前の目安確認に使えます。
計算式は各ゾーンの境界W数＝FTP×該当パーセンテージです。Z1は〜55%、Z2は56〜75%、Z3は76〜90%、Z4は91〜105%、Z5は106〜120%を目安に算出しています。
計算例①：FTP250W
Z2上限＝250×0.75＝188W、Z4上限(閾値)＝250×1.05＝263W。
計算例②：FTP300W
Z2上限＝300×0.75＝225W、Z4上限＝300×1.05＝315W。FTPが上がるほど各ゾーンのW数も比例して上がります。
Q. ゾーンの区分方法は1種類だけですか？
A. パワーゾーンの区分は複数の方式が使われており、このツールは一般的な7段階(Z1〜Z7)のうち代表的な境界値を採用しています。使用しているトレーニング理論によって多少の差があります。
Q. FTPはどう計測すればいいですか？
A. このツールはFTPの値を入力する前提です。FTP自体の計測・推定は別のFTP計算ツールをご利用ください。
Q. ゾーンごとに何分くらい走ればいいですか？
A. ゾーンの持続時間は練習メニューやレベルによって異なります。このツールはW数の目安を示すもので、時間配分までは扱っていません。