ロードバイクの20分パワーと体重からFTP・W/kgを推定
一般的な定義に基づく計算です。使用パワーメーターの精度や測定条件により実測値は変わります。健康・体力に関する数値は一般的な目安であり医学的助言ではありません。
ロードバイクのトレーニングでよく使われる指標が「FTP（機能的作業閾値パワー：Functional Threshold Power）」と「パワーウェイトレシオ（W/kg）」です。FTPは、おおよそ1時間持続できると考えられる出力の目安で、トレーニング強度ゾーンの基準になります。ただし1時間まるごと全力で走るのは現実的でないため、より測りやすい20分間のテスト結果から推定する方法が広く使われています。このツールは、20分間の平均パワーと体重を入力するだけで、推定FTPと、体重あたりの出力であるパワーウェイトレシオ（W/kg）を自動で計算します。ヒルクライムやレースでの伸びしろを客観的な数字でつかみたいファン・選手・コーチのための道具です。
20分テストからFTPを求める一般的な推定式は、FTP ≒ 20分間の平均パワー × 0.95です。20分間は1時間よりも高い出力を出せるため、1時間相当の閾値に換算するために0.95（約5%減）を掛けます。パワーウェイトレシオは、そのFTPを体重で割ったW/kg ＝ FTP ÷ 体重で求めます。同じFTPでも体重が軽いほどW/kgは大きくなり、とくに登坂性能に効いてきます。
計算例：20分平均250W・体重65kg
推定FTP＝250×0.95＝237.5W（約238W）。パワーウェイトレシオ＝237.5÷65＝約3.65W/kg。この値はホビーレーサーとして標準的な範囲（概ね3〜4W/kg）に収まります。
Q. なぜ20分パワーに0.95を掛けるのですか？
A. FTPは「およそ1時間持続できる出力」を指す一方、20分間ならそれより高い出力を維持できます。20分の記録を1時間相当の閾値に換算するため、おおよそ5%を差し引く0.95という係数を掛けるのが一般的です。より正確に知りたい場合は、専用テストプロトコルや複数回の計測で調整してください。
Q. パワーウェイトレシオ（W/kg）はどのくらいが目安ですか？
A. 趣味で乗るホビーレーサーは概ね3〜4W/kgあたりが一つの目安とされ、トップアマチュアで5W/kg前後、プロ選手では6W/kgを超えることもあります。あくまで一般的な目安であり、機材や測定条件、個人差で変わります。医学的助言ではありません。
Q. 20分テストの数字がないときはどうすればいいですか？
A. まずはウォームアップ後に20分間の全力走を行い、その平均パワーを計測してください。体調・気温・コースで結果は変動するので、条件をそろえて定期的に測ると変化を追いやすくなります。無理のない範囲で行い、体調に不安がある場合は運動を控えてください。