運動の種類・時間・体重から消費カロリーの目安を計算
単純化した目安です。実際の条件でご確認ください。
「30分ウォーキングすると、どれくらいカロリーを使うんだろう？」——運動を続けるとき、消費カロリーがイメージできると励みになります。このツールは、体重・運動の種類・運動時間を入れるだけで、消費カロリーの目安を計算します。ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳・筋トレの5種類に対応し、ご飯何杯分にあたるか、同じ時間で種類を変えるとどれくらい違うかも一覧で確認できます。あくまで一般的な目安であり、体調や体質によって実際の数値は変わりますが、運動量をざっくりつかむ道具として使えます。
消費カロリーは、運動強度をあらわすMETs（メッツ）を使った目安式で計算します。式は消費カロリー ≒ METs × 体重(kg) × 時間(時間) × 1.05です。このツールでは、ウォーキング=3.5、ジョギング=7、自転車=4、水泳=6、筋トレ=5 のMETsを採用しています。METsは「安静時の何倍のエネルギーを使うか」をあらわす目安の数値で、強度が高い運動ほど大きくなります。
計算例①：体重60kg・ジョギング(7 METs)・30分
消費カロリー＝7 × 60 × (30÷60) × 1.05＝約220kcal。これはご飯1杯（約240kcal）にほぼ届くくらいのエネルギーです。
計算例②：体重60kg・ウォーキング(3.5 METs)・30分
消費カロリー＝3.5 × 60 × 0.5 × 1.05＝約110kcal。同じ30分でも、ジョギングとウォーキングでは約2倍の差が出ることがわかります。
Q. スマートウォッチの表示と数値が違うのはなぜですか？
A. このツールはMETsを使った簡易式で、運動の速さ・坂道・年齢・心拍などは考慮していません。心拍ベースで細かく計算するスマートウォッチとはズレが出ます。あくまで大まかな目安としてお使いください。
Q. METsとは何ですか？
A. 運動の強度を「安静時の何倍のエネルギーを使うか」であらわした目安の数値です。座って安静にしている状態が1 METで、ゆっくり歩くと約3、走ると約7というように、強度が上がるほど大きくなります。強度の目安であって、医学的な助言ではありません。
Q. ダイエットの目標にそのまま使えますか？
A. おおよその運動量をつかむ参考にはなりますが、実際の消費は体質・体調・運動の強さで変わります。健康や体重管理を目的とする場合は、無理のない範囲で行い、必要に応じて医師や専門家に相談してください。