体重・身長・年齢・性別からBMRの目安を計算
単純化した目安です。実際の条件でご確認ください。
基礎代謝(BMR)とは、じっと横になって何もしていなくても、呼吸・体温維持・内臓の働きなど生命の維持のために消費されるエネルギーのことです。1日の消費カロリーの大きな部分を占めるため、体づくりや食事量の目安を考えるときの出発点になります。このツールは、体重・身長・年齢・性別を入力するだけで、広く使われている「ハリスベネディクト式」に沿って基礎代謝の目安を自動で計算します。あわせて、日常の活動を含めたおおよその1日の消費カロリーの目安も表示します。表示される数値はいずれも一般的な目安であり、体調や体質によって異なるもので、医学的な助言ではありません。
このツールはハリスベネディクト式を用います。男性は88.36＋13.4×体重(kg)＋4.8×身長(cm)−5.68×年齢、女性は447.6＋9.2×体重(kg)＋3.1×身長(cm)−4.33×年齢で基礎代謝を求めます。さらに、日常の活動を加えたおおよその消費は、目安として基礎代謝×1.5前後で表示しています（実際の活動量によって変わります）。
計算例①：男性・体重60kg・身長165cm・年齢30歳
88.36＋13.4×60＋4.8×165−5.68×30＝88.36＋804＋792−170.4＝約1,514kcal/日。活動込みの目安はこれに1.5を掛けて約2,271kcal/日です。
計算例②：女性・体重52kg・身長158cm・年齢40歳
447.6＋9.2×52＋3.1×158−4.33×40＝447.6＋478.4＋489.8−173.2＝約1,243kcal/日。活動込みの目安は約1,864kcal/日です。
Q. 基礎代謝と1日の消費カロリーは違うのですか？
A. 違います。基礎代謝は安静時の最小限のエネルギーで、実際の1日の消費はそこに家事・通勤・運動などの活動が加わります。このツールでは活動込みの目安として基礎代謝×1.5前後を表示していますが、活動量が多い人はさらに大きく、少ない人は小さくなります。
Q. なぜ男女で計算式が違うのですか？
A. 一般に体組成（筋肉量や体脂肪の割合）に傾向の差があるため、ハリスベネディクト式では男女それぞれの係数が設定されています。あくまで統計的な推定式なので、同じ入力でも個人差があることを前提にご利用ください。
Q. 表示された数値どおりに食べれば痩せますか？
A. この数値はあくまで一般的な目安です。体重の増減は食事・活動・体質など多くの要因で変わり、医学的助言ではありません。ダイエットや体調管理を目的とする場合は、自分の体調をよく観察し、必要に応じて医師や専門家に相談してください。