摂取と消費の差から目標達成までの日数を計算
単純化した目安です。実際の条件でご確認ください。
「あと3kg減らしたいけれど、どれくらいの期間がかかるのか」は、減量を始めるときに誰もが気になるところです。このツールは、目標の減量（kg）・1日の摂取カロリー・1日の消費カロリーの3つを入力するだけで、1日のカロリー赤字・必要な総カロリー・目標達成までのおおよその日数・週あたりの減量ペースを計算します。数字で見通しが立つと、無理のない計画を組みやすくなります。なお、ここで示すのはあくまで一般的な目安であり、体調や体質によって結果は異なります。医学的な助言ではありませんので、実際の減量は自分の体と相談しながら進めてください。
このツールは、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーを約7,200kcalとして計算します。まず1日の赤字＝消費カロリー−摂取カロリーを求め、次に必要な総赤字＝目標の減量×7,200を計算します。最後に日数＝必要な総赤字÷1日の赤字で、目標達成までのおおよその日数が出ます。日数は端数を切り上げて表示します。
計算例：3kg減、摂取1,600kcal・消費2,000kcalの場合
1日の赤字＝2,000−1,600＝400kcal。必要な総カロリー＝3×7,200＝21,600kcal。日数＝21,600÷400＝54日（約2か月）。週あたりのペースは3kg÷(54日÷7)で約0.4kg/週となり、無理のない範囲におさまります。
Q. 脂肪1kg＝7,200kcalは正確な数字ですか？
A. 体脂肪1kgあたりのエネルギーはおおよそ7,000〜7,700kcalとされ、7,200kcalはその中間的な目安値です。あくまで概算のための数値で、実際の減り方には個人差があります。
Q. 計算どおりに体重が減らないのはなぜですか？
A. 体重は水分・食事の内容・時間帯などで日々変動します。また減量が進むと消費カロリーも下がりやすく、計算より時間がかかることがあります。数字は目安として、週単位のならした変化で見るのがおすすめです。
Q. 早く減らしたいので赤字を大きくしても大丈夫ですか？
A. 極端な食事制限は体調を崩す原因になりやすく、続けにくくもなります。無理な制限は避けてください。これは一般的な目安であり医学的助言ではないため、不安がある場合は専門家に相談しましょう。