目標カロリーと割合から三大栄養素のグラム数を計算
単純化した目安です。実際の条件でご確認ください。
PFCとは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の三大栄養素の頭文字です。1日にとりたい総カロリーが決まっていても、その中でこの三つをどんな比率で振り分けるかによって、必要なグラム数は大きく変わります。このツールは、目標カロリーとP・F・Cそれぞれの割合（%）を入力するだけで、各栄養素を何グラムとればよいかを自動で計算します。食事管理や献立づくりの「目安」を素早く出したいときに使えます。なお示される数値は一般的な計算上の目安であり、体質・目的・活動量によって適切な値は変わります。医学的な助言ではありません。
まず、各栄養素が担当するカロリーを「総カロリー×割合」で求め、それを1gあたりのエネルギー量で割ってグラム数に直します。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalとしています。式にすると次の通りです。
P（g）＝カロリー×P割合÷100÷4
F（g）＝カロリー×F割合÷100÷9
C（g）＝カロリー×C割合÷100÷4
計算例：目標2000kcal・P20%・F25%・C55%の場合
P＝2000×20÷100÷4＝100g。F＝2000×25÷100÷9＝約55.6g。C＝2000×55÷100÷4＝275g。割合の合計は20＋25＋55＝100%なので、この配分はそのまま目安として使えます。
Q. 割合の合計が100%にならないとどうなりますか？
A. 各栄養素のグラム数は「割合÷100」で計算しているため、合計が100%でなくても数値自体は出ます。ただし合計が100%からずれると、総カロリーの配分がずれた前提の目安になります。ツールに「割合の合計」を表示しているので、100%になるよう調整するのがおすすめです。
Q. どんな割合にすればよいですか？
A. 適切な割合は目的（体づくり・維持・減量など）や体質、活動量によって変わります。よく紹介される一般的な目安の一つがP2〜3割・F2〜3割・C4〜6割ほどですが、これは万人に当てはまる正解ではありません。数値はあくまで計算上の目安であり、医学的な助言ではないため、必要に応じて専門家に相談してください。
Q. 脂質だけ÷9なのはなぜですか？
A. 栄養素ごとに1gあたりのエネルギー量が違うためです。たんぱく質と炭水化物は1gあたり約4kcal、脂質は1gあたり約9kcalとされています。脂質は同じグラム数でもカロリーが高いので、割るときの数字が大きくなり、その分グラム数は小さめに出ます。