歩数・体重・歩幅からカロリーと距離を換算
一般的な目安であり、体調や体質で異なります。医学的助言ではありません。実際の条件でご確認ください。
「今日は8,000歩あるいたけど、これって何kcalぶんだろう？」——ウォーキングをダイエットや健康づくりに取り入れていると、歩いた成果をカロリーで実感したくなります。このツールは、歩数・体重・歩幅の3つを入力するだけで、おおよその消費カロリー(kcal)と歩いた距離(km)、さらに「ご飯(お茶碗)何杯分か」までを一度に換算します。数字を眺めるうちに、あと少し歩こうという気持ちの後押しになれば十分。あくまで一般的な目安を示すもので、医学的な助言ではない点だけ、はじめにお伝えしておきます。
まず距離を出します。距離(km)＝歩数×歩幅(cm)÷100÷1000。歩幅をメートルに直して歩数を掛け、kmに換算するだけです。消費カロリーは体重(kg)×距離(km)×1.05という概算式を使っています。体重1kgの人が1km歩くとおよそ1kcalという、よく知られた目安をもとにした簡易式で、細かい運動強度(METs)まで踏み込まない代わりに、誰でもイメージしやすいのが利点です。
計算例：8,000歩・歩幅70cm・体重60kg
距離＝8,000×70÷100÷1000＝5.6km。消費カロリー＝60×5.6×1.05＝約353kcal。これはお茶碗のご飯(約240kcal)およそ1.5杯分にあたります。速歩きにすると同じ距離でも消費はやや増え、目安として1.2倍ほど（約424kcal）になります。
初期値の周辺で、歩数（縦）と体重（横）の2つを変えたときにおおよその消費カロリーがどう動くかを並べたものです。数値はこのページの計算式で実際に算出しています。
| 歩数（歩） ＼ 体重（kg） | 30kg | 60kg | 90kg | 120kg |
|---|---|---|---|---|
| 4,000歩 | 88.2 kcal | 176 kcal | 265 kcal | 353 kcal |
| 6,000歩 | 132 kcal | 265 kcal | 397 kcal | 529 kcal |
| 8,000歩 | 176 kcal | 353 kcal | 529 kcal | 706 kcal |
| 12,000歩 | 265 kcal | 529 kcal | 794 kcal | 1,058 kcal |
| 16,000歩 | 353 kcal | 706 kcal | 1,058 kcal | 1,411 kcal |
値は本ページの計算式で算出した目安です。実際の条件によって変わりますので、細かい条件は上の計算機に自分の数字を入れて確かめてください。
Q. 表示されるカロリーはアプリと違うことがありますか？
A. はい、ずれることがあります。このツールは「体重×距離×1.05」という概算式で、歩く速さ・坂道・路面・年齢などは考慮していません。スマートウォッチの心拍ベース計算とは前提が異なるため、あくまで目安としてお使いください。
Q. 速く歩くとカロリーは増えますか？
A. 一般には、同じ距離でも速歩きのほうが運動強度が高く、消費カロリーは増える傾向があります。このツールでは速歩きの目安として概算値の約1.2倍を表示していますが、実際の増え方は個人差があります。
Q. 自分の歩幅がわかりません。
A. 「身長×0.45」がおおまかな目安です。身長170cmなら約77cm、160cmなら約72cm。より正確に知りたい場合は、10歩まっすぐ歩いた距離を測って10で割ると自分の歩幅が出ます。