90分サイクルに合わせてすっきり起きる時間を計算
単純化した目安です。実際の条件でご確認ください。
「何時に寝れば、翌朝すっきり起きられるんだろう？」と考えたことはありませんか。睡眠は浅い眠りと深い眠りをおよそ90分ごとに繰り返すとされ、眠りが浅くなるタイミングで目を覚ますと、同じ睡眠時間でも寝起きがラクに感じられると言われます。このツールは、寝る時刻と寝つくまでの時間を入力するだけで、90分サイクルに合わせた「すっきり起きやすい起床時刻の候補」を4〜6サイクル後（6時間・7.5時間・9時間後）で一覧表示します。夜ふかしした日にどこで起きると翌日ラクか、逆に何時に寝れば希望の起床時刻に合うかを、逆算する感覚でつかむための道具です。
計算はとてもシンプルです。まず入眠時刻＝寝る時刻＋寝つくまでの時間を求めます。次に、睡眠1サイクルを90分として起床候補＝入眠時刻＋90分×サイクル数を計算します。サイクル数は4（6時間）・5（7.5時間）・6（9時間）の3通りを出します。日付をまたぐ場合は24時間で折り返して表示します。
計算例：23時00分就寝・寝つくまで15分
入眠時刻＝23:00＋15分＝23:15。ここから、4サイクル後＝23:15＋360分＝翌5:15、5サイクル後＝23:15＋450分＝翌6:45、6サイクル後＝23:15＋540分＝翌8:15となります。この日は6:45か、少し早い5:15あたりで起きると寝起きが軽く感じやすい、という目安が得られます。
Q. なぜ90分サイクルなのですか？
A. 睡眠は浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）をおよそ90分周期で繰り返すと一般に言われており、その区切りで目覚めると寝起きが軽く感じられやすいためです。ただし周期の長さには個人差があり、80〜110分程度と幅があります。あくまで目安としてお使いください。
Q. 表示された時刻ちょうどに起きないとダメですか？
A. いいえ。サイクルには個人差があるため、候補の前後15〜30分は誤差の範囲と考えて大丈夫です。3つの候補のうち、自分の予定に近いものを目安の起床時刻にするくらいの使い方で十分です。
Q. 何サイクル眠るのが良いですか？
A. 多くの人は5サイクル（約7.5時間）前後が一つの目安とされますが、必要な睡眠時間は年齢や体質、その日の疲れで変わります。短めが合う人も長めが合う人もいます。これは一般的な目安で、睡眠の悩みが続く場合は医療の専門家にご相談ください。