体重と運動量から1日の目安をチェック
単純化した目安です。実際の条件でご確認ください。
「1日にたんぱく質はどれくらい摂ればいいの？」という疑問は、食事や運動を意識し始めるとよく出てきます。このツールは、体重と運動量を選ぶだけで、1日に必要なたんぱく質量の目安(g)を自動で計算します。さらに1食あたりの目安や、身近な鶏むね肉に置き換えるとどれくらいの量になるかも表示するので、実際の食事イメージにつなげやすくなっています。あくまで一般的な目安であり、体調や体質によって必要量は変わるため、医学的な助言ではない点をご理解のうえご利用ください。
計算はとてもシンプルで、必要量＝体重(kg)×運動量の係数(g/kg)で求めます。係数は運動量に応じて、軽い＝1.0、中（週に数回運動）＝1.4、多い（筋トレの習慣）＝1.8を使います。1食あたりは1日の目安量を3食で割り、鶏むね肉換算は鶏むね肉100gあたり約22gのたんぱく質として、必要量を満たすのに何gの鶏むね肉に相当するかを表示します。
計算例：体重60kg・運動量「中」の場合
必要量＝60×1.4＝84g。これを3食で割ると1食あたり約28g。鶏むね肉に換算すると、84÷22×100＝約382gぶんのたんぱく質量に相当します。運動量を「多い」に変えると60×1.8＝108gと、必要量の目安が大きくなります。
Q. 運動量の係数はどう選べばいいですか？
A. デスクワーク中心で運動習慣がなければ「軽い（1.0）」、ウォーキングや軽い運動を週に数回するなら「中（1.4）」、筋トレやスポーツを日常的に行うなら「多い（1.8）」が目安です。迷ったら中間の「中」を選ぶとよいでしょう。あくまで一般的な目安です。
Q. 鶏むね肉換算の量は、その分だけ肉を食べるという意味ですか？
A. 1日の必要量をすべて鶏むね肉だけでまかなうと何gになるか、というイメージのための数字です。実際には卵・魚・大豆・乳製品など複数の食品から分けて摂るのが一般的で、鶏むね肉だけを食べる必要はありません。
Q. この目安どおりに摂れば健康的なのですか？
A. これは一般的な目安を示す計算であり、医学的な助言ではありません。年齢・性別・体調・持病の有無などによって適切な量は変わります。食事や栄養について具体的に決めたい場合は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。