段数・体重から消費カロリーと高さの目安を計算
単純化した目安です。実際の条件でご確認ください。
エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うと、どれくらいカロリーを使ったのか気になるものです。このツールは、のぼった段数・体重・1段の高さを入力するだけで、階段のぼりのおおよその消費カロリーと、実際に上昇した高さ（m）、それがビル何階分にあたるかを計算します。通勤・通学のちょっとした階段利用、日々の運動不足の解消、こまめに体を動かす習慣づくりの目安として使えます。数字を見える化すると「今日はこれだけのぼった」という積み重ねが実感でき、続けるはげみになります。
まず上昇した高さを求めます。上昇の高さ(m)＝段数×1段の高さ(cm)÷100です。消費カロリーは体重(kg)×上昇の高さ(m)×0.03kcalという概算式を採用しています。体を持ち上げる仕事量を体重と上った高さに比例させた目安式で、のぼり動作のみを対象にしています（くだりは含みません）。細かな運動強度までは踏み込まない代わりに、誰でもかんたんに把握できるのが利点です。
計算例①：200段・体重60kg・1段18cm
上昇の高さ＝200×18÷100＝36m。消費カロリー＝60×36×0.03＝約65kcal。36mはビル（1階約3m）の約12階分にあたります。
計算例②：100段・体重50kg・1段16cm
上昇の高さ＝100×16÷100＝16m。消費カロリー＝50×16×0.03＝約24kcal。ビルの約5階分をのぼった計算です。小さな数字に見えても、毎日続ければ確実に積み上がっていきます。
| 段数 | 上昇の高さ | 消費カロリー | ビル階数の目安 |
|---|---|---|---|
| 50段 | 9m | 約16kcal | 約3階分 |
| 100段 | 18m | 約32kcal | 約6階分 |
| 200段 | 36m | 約65kcal | 約12階分 |
| 300段 | 54m | 約97kcal | 約18階分 |
| 500段 | 90m | 約162kcal | 約30階分 |
数値はいずれも概算です。体重・1段の高さ・のぼる速さで実際の消費は変わります。
上昇した高さをビルの階数に例える際は、1階あたり約3mを基準にしています。実際のビルは天井高や階の用途によって1階3〜4m程度と幅があるため、あくまでイメージのための目安です。たとえば毎日200段（36m）をのぼると、1週間で約252m、東京タワー（333m）に近い高さを積み上げる計算になります。日々の小さな階段利用も、累計で見ると意外なほどの高さと運動量になります。「今日はビル◯階分のぼった」と数字で捉えると、こまめな階段利用を続けるはげみになります。
Q. 200段のぼると何kcalくらいですか？
A. 体重60kg・1段18cmなら約65kcalが目安です。体重や1段の高さを変えると数値も変わるので、自分の値を入れて確認してください。あくまで概算で、医学的助言ではありません。
Q. くだり（階段を下りる）は含まれますか？
A. この計算はのぼりのみを対象にしています。くだりは体を持ち上げる動作がないため、この式ではカロリーに含めていません。上り下りを繰り返す場合は、のぼった段数の合計を入力してください。
Q. 消費カロリーが少なく感じます。無駄でしょうか？
A. 1回あたりは小さく見えても、こまめな階段利用は毎日の積み重ねで意味を持ちます。エレベーターを階段に変える習慣を続けるだけでも、累計では大きな高さと運動量になります。無理のない範囲で続けることが大切です。