1回×回数で週合計を出し、推奨との差を確認
単純化した目安です。実際の条件でご確認ください。
「そこそこ運動している気がするけれど、週にすると足りているのかな？」という疑問は、多くの人が抱えるものです。このツールは、1回あたりの運動時間と週の回数を入力するだけで、週の運動合計時間を計算し、あなたが設定した推奨の週合計（初期値は150分）との差を表示します。差がプラスなら達成、マイナスなら不足で、あと何分必要か・10分の運動を何回足せば補えるかまで一目でわかります。運動習慣を見える化して、無理なく続けるための目安づくりに役立ててください。なお表示する数値は一般的な目安であり、体調や体質によって適した運動量は異なり、医学的な助言ではありません。
計算はとてもシンプルです。まず週の合計時間＝1回の運動時間×週の回数で求めます。次に推奨との差＝週の合計時間−推奨の週合計を計算します。差がプラスなら推奨を超えており、マイナスなら不足していることを表します。不足しているときはあと必要な分＝推奨−週の合計時間で不足分を出し、それを10分で割って切り上げると「10分の運動を何回足せば届くか」がわかります。
計算例①：1回30分・週3回・推奨150分
週の合計＝30×3＝90分。推奨との差＝90−150＝−60分で60分不足。10分の運動を6回足せば届く計算になります（60÷10＝6回）。
計算例②：1回40分・週4回・推奨150分
週の合計＝40×4＝160分。推奨との差＝160−150＝+10分で、推奨を10分上回っています。この場合は不足がないので、追加は0回です。
初期値の周辺で、推奨の週合計（縦）と週の回数（横）の2つを変えたときに週の運動時間と推奨との差がどう動くかを並べたものです。数値はこのページの計算式で実際に算出しています。
| 推奨の週合計（分） ＼ 週の回数（回） | 2回 | 3回 | 5回 | 6回 |
|---|---|---|---|---|
| 80分 | -20.00 分 | +10.0 分 | +70.0 分 | +100 分 |
| 110分 | -50.00 分 | -20.00 分 | +40.0 分 | +70.0 分 |
| 150分 | -90.00 分 | -60.00 分 | +0.00 分 | +30.0 分 |
| 230分 | -170.00 分 | -140.00 分 | -80.00 分 | -50.00 分 |
| 300分 | -240.00 分 | -210.00 分 | -150.00 分 | -120.00 分 |
値は本ページの計算式で算出した目安です。実際の条件によって変わりますので、細かい条件は上の計算機に自分の数字を入れて確かめてください。
Q. なぜ推奨の初期値が150分なのですか？
A. 中強度の運動を週合計で150分ほど、という目安が広く紹介されているため初期値にしています。ただしこれは一般的な目安で、年齢・体力・持病の有無によって適した量は変わります。自分の目標に合わせて数値を書き換えてお使いください。
Q. 短い運動を細かく分けても合算していいのですか？
A. このツールの計算上は、10分の運動を数回に分けても合計時間として合算できます。まとまった時間が取れない日でも、こまめな運動を積み上げる視点で週合計を埋めていく考え方に使えます。ただし効果の感じ方は人それぞれで、これは医学的助言ではありません。
Q. 差がプラスになったら、それ以上やらなくていいですか？
A. このツールはあくまで「入力した推奨との差」を機械的に示すものです。プラス＝十分という判断を保証するものではありません。運動量を増やす・減らす判断は、体調を見ながらご自身で、必要に応じて専門家に相談のうえ行ってください。