ライド時間・消費カロリー・補給割合から補給の目安カロリーを算出
材料の必要量の目安です。実際の商品規格・施工条件でご確認ください。
ロングライドでは消費したカロリーの全部を補給する必要はありませんが、一定量を補給しないとエネルギー切れ(ハンガーノック)を起こしやすくなります。このツールはライド時間(h)・1時間あたりの消費カロリー(kcal)・補給する割合(%)を入力すると、ライド中に補給したい目安カロリーと、必要な補給食のおおよその個数を自動計算します。補給食の準備量を決める際の参考として使えます。
計算式は消費カロリー＝ライド時間×1時間の消費カロリー、補給カロリー＝消費カロリー×補給する割合÷100、補給食の数＝補給カロリー÷120を切り上げです。
計算例①：ライド時間3時間・消費600kcal/h・補給割合50%
消費＝3×600＝1,800kcal。補給＝1,800×0.5＝900kcal。補給食＝900÷120＝7.5→8個。
計算例②：ライド時間5時間・消費700kcal/h・補給割合40%
消費＝3,500kcal。補給＝1,400kcal。補給食＝1,400÷120＝11.6→12個。
Q. 補給する割合は何%が目安ですか？
A. 一般的には消費カロリーの30〜60%程度を補給食や食事で補うことが多いとされています。強度や気温、個人差によっても変わるため、自分に合った割合で試してみてください。
Q. 1個120kcalという数字はどこから来ていますか？
A. エネルギージェルや補給食で一般的な目安の一つとして採用しています。実際の商品によってカロリーが異なるため、購入した商品のパッケージ表示に合わせて計算し直してください。
Q. 水分補給と補給カロリーは別々に考える必要がありますか？
A. はい、水分と糖質・カロリーはそれぞれ別に管理するのが基本です。水分補給量は別の「ロングライドの水分補給量計算」で確認できます。