体重と運動量から必要な水分の目安をコップ何杯で計算
目安としてご利用ください。
体重と1日の運動量を入力すると、1日に必要な水分量(ml・L)の目安を計算します。コップ何杯・500mlペットボトル何本のほか、食事から摂れる分を引いた「飲み水」の目安や運動による追加分まで内訳で確認できます。水分補給の計画づくりに役立ちます。
必要水分量＝体重×係数で概算します。係数は活動量に応じて 少ない30・普通35・多い40 ml/kg を用います。例として体重60kg・普通の活動なら 60×35＝2,100ml（約2.1L）。このうち約2割の420mlは食事に含まれる水分でまかなえるため、飲み水の目安は残りの約1,680mlとなります。コップ(200ml)換算なら約10.5杯、500mlペットボトルなら約4.2本に相当します。
Q. 1日に水はどれくらい飲めばいい？
A. 体重60kgの普通の活動量で1日約2.1Lが目安ですが、約2割は食事から摂れるため、飲み水としては約1.7L前後が目安です。
Q. 運動した日は増やすべき？
A. 汗で失う分が増えるため、運動量「多い」を選ぶと必要量が上がります。暑い日や長時間の運動ではこまめな補給を心がけてください。
Q. 一度にたくさん飲んでもいい？
A. 一気飲みより、起床時・食事時・運動前後などに分けてこまめに摂るのが基本です。コップ1杯ずつ回数を分けると吸収しやすくなります。