体重と運動量から必要なタンパク質量を計算
目安としてご利用ください。
体重と運動量を選ぶだけで、1日に必要なタンパク質量(g)を計算します。さらに卵・鶏むね肉・プロテイン・牛乳に換算して表示するので、毎日の食事でどのくらい摂ればよいかがイメージしやすくなります。筋トレやダイエット、健康維持の食事管理にお使いください。
必要タンパク質量＝体重(kg)×係数で計算します。係数は運動量に応じて、軽い1.0／中程度1.4／筋トレ1.8／アスリート2.2(g/kg)を使います。たとえば体重60kgで中程度(1.4)なら、60×1.4＝84g/日が目安です。これを卵1個6gで割ると約14個、鶏むね肉(100gあたり約22g)なら約382g、プロテイン1杯20gなら約4杯ぶん、3食で割ると1食あたり28gとなります。
Q. 体重60kgだと1日どれくらい必要？
A. 運動習慣がなければ約60g、中程度の運動で約84g、筋肥大を目指すなら約108gが目安です。目的によって幅があります。
Q. 筋トレをしているけど係数はどれを選べばいい？
A. 筋肥大やボディメイクが目的なら「筋トレ(1.8)」が目安です。さらにハードな競技スポーツをしている場合は「アスリート(2.2)」を選んでください。
Q. タンパク質は多く摂るほどいい？
A. 必要量を大きく超えて摂っても効果が頭打ちになり、腎臓への負担やカロリー過多につながることもあります。目安量を意識し、1食ごとに分けて摂るのがおすすめです。
※本ツールの数値は一般的な目安に基づく概算です。腎臓の疾患がある方や持病・妊娠中の方、具体的な栄養指導が必要な場合は、正確には医師・管理栄養士などの専門家や公的機関にご確認ください。