心拍数から最大酸素摂取量と持久力レベルを推定
目安としてご利用ください。
VO2max（最大酸素摂取量）は、運動中に体が取り込める酸素量の最大値で、持久力・心肺機能を示す代表的な指標です。本ツールは安静時心拍数と最大心拍数を入れるだけで、VO2maxを概算し、フィットネスレベルや持久力の目安を表示します。
本ツールは簡易推定式「VO2max ≒ 15 ×（最大心拍数 ÷ 安静時心拍数）」を用います。たとえば最大心拍190bpm・安静時心拍60bpmなら、15×(190÷60)＝約47.5 ml/kg/分。安静時心拍が低い（心臓が効率的な）人ほど推定値は高くなります。最大心拍は加齢とともに下がるため「220−年齢」が目安として使われます。
Q. VO2maxはどのくらいあれば良い？
A. 年齢・性別で基準が異なりますが、一般成人男性で40前後、女性で35前後が標準的な目安です。マラソンランナーは60を超えることもあります。
Q. 安静時心拍が低いと有利？
A. 一般に持久系トレーニングを積むと安静時心拍は下がり、この推定式では値が高く出ます。ただし極端に低い・高い場合は体調や薬の影響もあるため、気になる場合は医療機関にご相談ください。
Q. VO2maxを上げるには？
A. インターバル走など心拍を高める有酸素運動が効果的とされます。無理のない強度で継続することが大切です。