1日の総消費カロリーと基礎代謝・減量目安を計算
目安としてご利用ください。
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは、1日に消費する総カロリーのことです。体重・身長・年齢・性別・活動量を入力すると、基礎代謝(BMR)と1日の総消費カロリーを概算し、維持カロリーや減量の目安カロリーまでまとめて表示します。ダイエットや体重管理の出発点として役立ちます。
基礎代謝(BMR)はハリス・ベネディクト式で求めます。男性＝13.4×体重(kg)＋4.8×身長(cm)−5.7×年齢＋88.4、女性＝9.2×体重＋3.1×身長−4.3×年齢＋447.6です。例えば男性・体重60kg・身長170cm・30歳なら、13.4×60＋4.8×170−5.7×30＋88.4＝約1,539kcalが基礎代謝です。これに活動係数（普通＝1.55）を掛けると、TDEE＝1,539×1.55＝約2,386kcalとなります。維持カロリーはこのTDEEと同じで、ここから1日500kcal引いた約1,886kcalが減量の目安です。
Q. TDEEと基礎代謝はどう違う？
A. 基礎代謝は安静時に最低限消費するカロリー、TDEEはそれに日常の活動分を加えた1日の総消費カロリーです。TDEE＝基礎代謝×活動係数で求めます。
Q. なぜ1日マイナス500kcalで減量？
A. 体脂肪1kgは約7,200kcalに相当し、1日500kcalの不足を続けると月に約2kg減るペースが目安になるためです。急な減量は体調を崩しやすいので無理のない範囲で行いましょう。
Q. 活動量はどれを選べばいい？
A. デスクワーク中心なら「低い」、立ち仕事や週数回の軽い運動があれば「普通」、ほぼ毎日運動するなら「高い」が目安です。迷ったら「普通」から始めて結果を見ながら調整してください。