目標体重まで何日・何ヶ月かかるかを概算
目安としてご利用ください。
現在の体重・目標体重・1日のカロリー赤字を入力すると、目標体重に到達するまでの日数や何ヶ月かかるかを概算します。1ヶ月あたりの減量ペースが健康的な範囲かもひと目で確認でき、ダイエットの計画づくりに役立ちます。
体脂肪を1kg減らすにはおよそ7,200kcalの消費が必要とされます。日数＝（現体重 − 目標体重）×7,200 ÷ 1日のカロリー赤字、で求めます。例えば70kgから60kgへ10kg減らす場合、必要エネルギーは10×7,200＝72,000kcal。1日500kcalの赤字なら72,000÷500＝144日（約4.8ヶ月）が目安です。1ヶ月の減量ペースは約2.1kg、これは現体重の約3%にあたり、健康的とされる月5%以内に収まります。
Q. 1日のカロリー赤字はどれくらいが適切？
A. 一般的に1日300〜500kcal程度の赤字が無理なく続けやすい目安です。極端な赤字は筋肉量の低下や体調不良につながりやすいため避けましょう。
Q. なぜ計算より痩せにくいことがある？
A. 減量が進むと基礎代謝が下がり、同じ食事でも赤字が小さくなります。水分や体調による変動もあるため、計算値はあくまで理論上の概算です。
Q. 健康的な減量ペースの目安は？
A. 1ヶ月で体重の5%以内が一つの目安とされています。70kgなら月3.5kgまでが目安で、それより速いペースはリバウンドや体調不良のリスクが高まります。