90分サイクルで「快適に起きやすい時刻」を計算
布団に入ってから眠りにつくまでの目安として、入眠まで15分を加えて計算します。
人の睡眠は「浅い眠り（レム睡眠）」と「深い眠り（ノンレム睡眠）」が約90分の周期で繰り返されます。サイクルの切れ目（浅い眠りのタイミング）で起きると、すっきり目覚めやすいと言われています。
計算式（寝る時刻から）
計算式（起きたい時刻から）
一般に成人は7〜9時間の睡眠が推奨されるため、5〜6サイクル（7.5〜9時間）を「特におすすめ」として強調しています。
就寝時刻を入れるだけで、約90分の睡眠サイクルに合わせた最適な起床時刻の候補がわかります。眠りの浅いタイミングで目覚めることを目指す、すっきり起きるための目安づくりに使えます。
睡眠は浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返し、1サイクルはおよそ90分とされています。このツールは寝つくまでの時間（入眠潜時）を約15分とみなし、次の式で各候補を求めます。
起床時刻 = 就寝時刻 + 15分 + 90分 × サイクル数
例えば23:00に就寝する場合、寝つくのが23:15。そこから5サイクル（450分＝7時間30分）後は6:45、6サイクル（9時間）後は8:15が候補になります。サイクルの境目は眠りが浅くなりやすいため、目覚めの負担が軽くなると考えられています。
Q. 90分や15分という数字は誰にでも当てはまりますか？
A. 睡眠サイクルは個人差があり、80〜120分程度の幅があります。寝つく時間も体調や環境で変わります。あくまで目安として、自分が起きやすい候補を試しながら調整してください。
Q. 起床時刻から逆算して就寝時刻を知ることもできますか？
A. 考え方は同じです。起きたい時刻から90分の倍数と寝つく時間（約15分）を引けば、就寝の目安が出ます。例えば7:00に起きたいなら、7時間半睡眠で23:15ごろの就寝が目安です。
Q. サイクルの途中で起きるとどうなりますか？
A. 深い眠りの最中に起こされると、目覚めが重く感じやすくなります。候補の時刻を選ぶことで、こうした浅い眠りのタイミングを狙いやすくなります。