身長・体重・年齢・性別から基礎代謝量と消費カロリーを自動計算
このツールは ハリス・ベネディクト式（改良版） で基礎代謝量（BMR）を計算します。BMRとは、安静にしていても生命維持のために消費されるカロリーです。
計算式
1日の消費カロリー（TDEE）
BMR に活動係数を掛けて、運動を含めた1日の総消費カロリーを推定します。
減量目安
1日の摂取カロリーをTDEEより約500kcal減らすと、おおむね週0.5kg程度の減量ペースとされます（あくまで一般的な目安）。
※本ツールの結果は健康管理の参考用の概算であり、医療上の診断・指導ではありません。減量や食事制限を行う際は専門家にご相談ください。
身長・体重・年齢・性別を入力すると、何もしなくても消費される1日のエネルギー量「基礎代謝量(BMR)」と、日常の活動を含めた1日の総消費カロリー「TDEE」が分かります。ダイエットや増量の目標摂取カロリーを決める出発点として使えます。
広く使われるミフリン・セントジョール式でBMRを求めます。
男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5
女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 − 161
例：30歳・男性・170cm・65kgなら、10×65 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 1567.5kcal が基礎代謝量です。これに活動レベルの係数(ほぼ運動なし1.2／軽い運動1.375／中程度1.55／激しい1.725など)を掛けたものがTDEEです。上の例で「軽い運動」なら約2155kcalになります。
Q. BMRとTDEEの違いは？
A. BMRは生命維持に必要な最低限のエネルギー、TDEEはそれに通勤・家事・運動などの活動分を加えた1日の総消費カロリーです。食事量の目安にするのはTDEEです。
Q. 痩せるには何kcal減らせばいい？
A. 脂肪1kgは約7200kcalに相当します。1か月で1kg減らすなら1日あたりTDEEより約240kcal少なくするのが目安です。極端な制限は避け、TDEEから2〜3割減までにとどめましょう。
Q. 計算結果は正確ですか？
A. 統計式による推定値で、誤差は±10%程度あります。筋肉量が多い人は実際のBMRが高めに出る傾向があります。あくまで目安として使ってください。