入力するとカルボーネン法（予備心拍を使う、より個人に合った方式）でも目標心拍を表示します。空欄でもOK。
※ 220 − 年齢で推定した最大心拍数を使用
最大心拍数（HRmax）
HRmax ＝ 220 − 年齢（bpm）。簡易的な推定式です。
目標心拍ゾーン（％法）
各ゾーン ＝ 最大心拍数 × 強度％
・脂肪燃焼ゾーン：60〜70％
・有酸素ゾーン：70〜80％
・無酸素ゾーン：80〜90％
カルボーネン法（安静時心拍を入力した場合）
予備心拍（HRR）＝ HRmax − 安静時心拍
目標心拍 ＝ HRR × 強度％ ＋ 安静時心拍
予備心拍を使うため、その人の体力レベルをより反映した目標値になります。
計算例（40歳・安静時65bpm）
HRmax＝220−40＝180bpm。
脂肪燃焼60〜70％（％法）＝108〜126bpm。
カルボーネン60〜70％＝(180−65)×0.6+65 〜 (180−65)×0.7+65 ＝134〜146bpm。
⚠ 目安です
本ツールの値はあくまで推定の目安です。最大心拍数や適切な運動強度には個人差があり、年齢式が当てはまらない方もいます。持病・服薬中の方や運動中に胸痛・動悸・めまいを感じた場合は無理をせず、運動の可否は医師に相談してください。
年齢を入力すると、最大心拍数（HRmax）と、運動強度別の目標心拍ゾーンを自動で計算します。ウォーキングからランニングまで、自分の「ちょうどよい運動強度」が1分あたりの脈拍（bpm）でひと目で分かります。
最大心拍数は、広く使われる簡易式「最大心拍数 = 220 − 年齢」で求めます。たとえば40歳なら 220 − 40 = 180 bpmが最大心拍数の目安です。各ゾーンは、この最大心拍数に強度（%）を掛けて計算します。強度60〜70%のゾーンなら 180 × 0.6〜0.7 = 108〜126 bpmとなります。
安静時心拍数を入力した場合は、より個人差を反映したカルボーネン法で目標心拍数を算出します。式は「目標心拍数 =（最大心拍数 − 安静時心拍数）× 強度 + 安静時心拍数」です。40歳・安静時60 bpmの人が強度60%を狙うなら、(180 − 60)× 0.6 + 60 = 132 bpmが目標になります。
Q. 「220 − 年齢」はどれくらい正確ですか？
A. あくまで集団の平均をもとにした簡易式で、個人差は±10〜12 bpm程度あります。日々の体調管理の目安には十分ですが、競技志向の方は運動負荷試験など正確な測定を検討してください。
Q. 脂肪燃焼に効果的な心拍ゾーンはどこですか？
A. 一般に最大心拍数の50〜70%程度の中強度が、脂肪をエネルギーとして使いやすいとされます。会話ができる程度の「ややきつい」手前のペースが目安です。
Q. 安静時心拍数はどうやって測りますか？
A. 朝起きてすぐ、体を起こす前に手首や首の脈を1分間数えるのが基本です。一般的な成人で60〜80 bpm程度が目安とされます。