❤️ 心拍ゾーン・目標心拍数の計算

最大心拍数（HRmax）
HRmax ＝ 220 − 年齢（bpm）。簡易的な推定式です。

目標心拍ゾーン（％法）
各ゾーン ＝ 最大心拍数 × 強度％
・脂肪燃焼ゾーン：60〜70％
・有酸素ゾーン：70〜80％
・無酸素ゾーン：80〜90％

カルボーネン法（安静時心拍を入力した場合）
予備心拍（HRR）＝ HRmax − 安静時心拍
目標心拍 ＝ HRR × 強度％ ＋ 安静時心拍
予備心拍を使うため、その人の体力レベルをより反映した目標値になります。

計算例（40歳・安静時65bpm）
HRmax＝220−40＝180bpm。
脂肪燃焼60〜70％（％法）＝108〜126bpm。
カルボーネン60〜70％＝(180−65)×0.6+65 〜 (180−65)×0.7+65 ＝134〜146bpm。

⚠ 目安です
本ツールの値はあくまで推定の目安です。最大心拍数や適切な運動強度には個人差があり、年齢式が当てはまらない方もいます。持病・服薬中の方や運動中に胸痛・動悸・めまいを感じた場合は無理をせず、運動の可否は医師に相談してください。