計算式：1日のタンパク質必要量(g) ＝ 体重(kg) × 係数(g/kg)
目的別の係数の目安：
例：体重60kgで筋トレ（1.6）なら 60 × 1.6 ＝ 96 g が1日の目安です。
※ あくまで一般的な目安です。腎機能に不安がある方や持病のある方は医師・管理栄養士にご相談ください。
体重と目的を入力するだけで、1日に必要なタンパク質量（g）の目安が分かります。ダイエット・筋トレ・健康維持など、目的ごとに推奨量は変わるため、自分に合ったタンパク質の摂取量を手早く把握できます。
基本式は「必要量（g）＝ 体重（kg）× 目的別係数（g/kg）」です。係数は、健康維持で0.8、日常的な運動をする人で1.2、筋トレ・筋肉増量で1.6、減量・ダイエット中（筋肉を落とさないため）で2.0g/kgとして計算しています。
たとえば体重60kgの人なら、健康維持では 60×0.8＝48g、筋肉増量では 60×1.6＝96g、ダイエット中は 60×2.0＝120g が1日の目安になります。激しい運動をしない人は係数を低めに、トレーニング量が多い人は高めに調整するとより実態に合います。
Q. タンパク質は多く摂るほど良いのですか？
A. 一度に大量に摂っても筋肉合成に使える量には限りがあり、余剰はエネルギーとして消費・蓄積されます。1食あたり20〜30g程度を複数回に分けるのが効率的です。腎臓に持病がある場合は医師に相談してください。
Q. プロテインで補わないと足りませんか？
A. 肉・魚・卵・大豆・乳製品など食事から摂るのが基本です。食事で目安量に届かないときの補助としてプロテインを使うと無理なく続けられます。
Q. 体重あたりではなく食品の量で知りたいです。
A. 目安として、鶏むね肉100gで約22g、卵1個で約6g、納豆1パックで約8gのタンパク質が摂れます。必要量を食品量に換算する参考にしてください。