💪 プロテイン・タンパク質必要量の計算

計算式：1日のタンパク質必要量(g) ＝ 体重(kg) × 係数(g/kg)

目的別の係数の目安：

• 健康維持（運動習慣なし）… 0.8 g/kg
• 日常的な運動・軽い筋トレ … 1.2 g/kg
• 本格的な筋トレ・増量 … 1.6 g/kg
• 減量・ダイエット（筋肉を保つ）… 2.0 g/kg

例：体重60kgで筋トレ（1.6）なら 60 × 1.6 ＝ 96 g が1日の目安です。

※ あくまで一般的な目安です。腎機能に不安がある方や持病のある方は医師・管理栄養士にご相談ください。