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推定1RM（最大挙上重量）
—
90%RM（高強度・筋力）—
80%RM（筋肥大向け）—
70%RM（中強度）—
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📘 計算式と注意
- Epley式：1RM ＝ 重量 × (1 ＋ 回数 ÷ 30)
- 例：60kg × 10回 → 60 ×(1＋10/30) ＝ 80kg。
- 各%RMは推定1RMにその割合を掛けた値です（90%RM＝1RM×0.9 など）。
- 回数が1回のときは挙上重量がそのまま1RMになります。
- 推定式は回数が多いほど（おおむね10回超）誤差が大きくなる傾向があります。あくまで目安としてご利用ください。
- 免責：本ツールは推定値を提供するものであり、安全を保証するものではありません。実際の高重量挑戦は十分なウォームアップ・補助者・適切なフォームのもとで行い、無理な負荷は避けてください。体調や既往症に不安がある場合は専門家にご相談ください。本ツールの利用により生じたいかなる損害についても責任を負いません。