時期を選ぶだけで1日の推奨量(μg)の目安がわかる
目安としてご利用ください。実際の量や開始時期は医師・薬剤師など専門家にご相談ください。
妊娠希望・妊娠初期・中期以降・授乳期から、いまの時期を選ぶだけで、1日に推奨される葉酸量(μg)の目安を表示します。サプリなどでの付加量や食事からの目安、ほうれん草に換算した量、とり過ぎの上限まであわせて確認できます。妊活や妊娠中の食生活の参考にしてください。
推奨量＝食事からの目安(240μg)＋時期ごとの付加量です。妊娠希望〜初期は付加400μgで合計640μg、妊娠中期以降は付加240μgで合計480μg、授乳期は付加100μgで合計340μgが目安となります。ほうれん草換算は、ゆでた葉物に多く含まれる葉酸量（約110μg/100g）をもとに、合計量を満たすおおよそのグラム数を示しています。なお耐容上限量はサプリなどからの摂取で1日1,000μgとされ、とり過ぎにも注意が必要です。これらは厚生労働省の食事摂取基準を参考にした一般的な目安です。
Q. なぜ妊娠初期に葉酸が大切なの？
A. 妊娠ごく初期は胎児の神経管がつくられる大切な時期で、この時期の葉酸が役立つとされています。妊娠を希望する段階からの摂取がすすめられています。詳しくは医師にご相談ください。
Q. サプリと食事のどちらでとればいい？
A. 食事からの摂取を基本に、妊娠希望〜初期は付加分をサプリなどで補うのが一般的な目安です。食品の葉酸は調理で失われやすい性質もあります。
Q. たくさんとれば良い？
A. いいえ。サプリなどからの摂取には1日1,000μgの上限が設けられています。多くとれば良いものではないため、目安の範囲で続けることが大切です。