食べた野菜が1日目標やトマト何個分かをイメージ
目安としてご利用ください。
食べた野菜のグラム数を入力すると、1日の目標350gに対する達成率や、トマト何個分・キャベツ1玉の何%・サラダ小鉢何皿分などに換算します。数字だけだとピンと来ない「野菜350g」を、身近な食材に置き換えてイメージできるツールです。
達成率＝食べた量÷350g×100。例えば210g食べた場合は210÷350×100＝60%です。各例えは、トマト1個=150g・キャベツ1玉=1200g・サラダ小鉢=80g・にんじん1本=150g・ほうれん草1束=200gという目安重量で割って算出しています。350gならトマト約2.3個分、サラダ小鉢約4.4皿分に相当します。
Q. なぜ野菜は1日350gなの？
A. 厚生労働省「健康日本21」で、生活習慣病予防のために1日350g以上の野菜摂取が目標とされているためです。うち緑黄色野菜は120gが目安です。
Q. 350gって実際どのくらいの量？
A. サラダ小鉢に換算すると約4〜5皿分、生野菜だと両手に山盛り3杯ほどが目安です。加熱すればかさが減るので、おひたしや汁物にするとぐっと食べやすくなります。
Q. ジュースやトマトジュースでもいい？
A. 補助にはなりますが、食物繊維が減っていたり糖分が加わっていることがあります。基本は野菜そのものを食べ、不足分を補う使い方がおすすめです。