飲み物と杯数から1日の目安上限への割合を確認
目安としてご利用ください。正確には医師・専門家・公的機関へご確認ください。
「妊娠がわかってから、コーヒーを1日何杯までならいいのか急に気になり始めた」「カフェオレと午後の紅茶、合わせるとどのくらい摂っているのか分からない」——妊娠中・授乳中の方や、そのパートナーから本当によく聞く悩みです。カフェインは胎盤を通過し、胎児はカフェインを分解する酵素がまだ十分に育っていないため、妊娠中は普段より控えめにするのが一般的な目安とされています。とはいえ「ゼロにしなければ」と神経質になりすぎるのも続きません。このツールは、その日に飲んだ飲み物と杯数を入れるだけで、摂取カフェイン量(mg)・1日の目安上限(200mg)に対する割合・あと飲める量を見える化し、「今日はもう紅茶でやめておこう」といった判断の材料にするためのものです。最終的な可否は、必ずかかりつけの医師・助産師にご相談ください。
操作は2ステップです。まず「飲み物」を選び、次に「杯数」を入力します。結果欄に合計カフェイン量、目安上限への割合、あと飲める量(mg)、同じ飲み物であと何杯ぶんか、コーヒー換算の杯数が表示されます。
計算は次の3式だけで、いたってシンプルです。本ツールは安全側に立ち、1日の目安上限を200mgとして割合を出します。
計算例①：コーヒー(1杯90mg)を2杯飲んだ場合。摂取量 ＝ 90 × 2 ＝ 180mg。割合 ＝ 180 ÷ 200 × 100 ＝ 90%。あと飲める量 ＝ 200 − 180 ＝ 20mg。同じコーヒーならあと 20 ÷ 90 ≒ 0.2杯ぶんで、ほぼ上限に近い状態です。
計算例②：朝にコーヒー1杯(90mg)、午後にエナジードリンク1本(80mg)を飲んだ場合。合計 ＝ 90 ＋ 80 ＝ 170mg。割合 ＝ 170 ÷ 200 × 100 ＝ 85%。あと飲める量は30mgで、緑茶(30mg)ならあと1杯ぶんが目安です。このように複数種類を飲んだ日は、それぞれのmgを足してから200と比べるのがコツです。
| 飲み物 | 1杯/1本の目安 | 200mgに達する杯数 |
|---|---|---|
| コーヒー | 約90mg | 約2.2杯 |
| 紅茶 | 約30mg | 約6.6杯 |
| 緑茶 | 約30mg | 約6.6杯 |
| コーラ | 約35mg | 約5.7本 |
| エナジードリンク | 約80mg | 約2.5本 |
カフェイン量は淹れ方・抽出時間・製品で大きく変わります。濃いめのドリップコーヒーや大きめのカップでは1杯120mgを超えることもあり、上の値はあくまで標準的なカップでの概算です。心配な場合は製品ラベルの表示を確認してください。
なお、WHOは妊娠中のカフェインを1日300mg未満、各国の食品安全機関の中には200mg程度を目安とするものもあります。基準には幅があるため、本ツールは安全側の200mgを採用しています。授乳中の方や、もともとカフェインに敏感な方は、これより少なめを意識すると安心です。
Q1. 妊娠中はコーヒー何杯まで飲めますか？
A. 1杯90mg換算なら、目安上限200mgに対しておおよそ2杯前後が目安です。ただし濃さやカップの大きさで変わるため、3杯目に手が伸びる前にこのツールで割合を確認するのがおすすめです。
Q2. デカフェ・カフェインレスなら気にしなくていい？
A. デカフェはカフェインが大幅に少なく、量を抑えたいときの心強い選択肢です。ただし「カフェインレス」表示でも完全なゼロとは限らず、わずかに残っている製品もあります。本数が増えると無視できないため、過信せず合計で考えましょう。
Q3. 緑茶やほうじ茶、麦茶にもカフェインは入っていますか？
A. 緑茶・紅茶・ウーロン茶にはカフェインが含まれます（1杯30mg前後）。一方で麦茶・ルイボスティー・そば茶などはノンカフェインで、水分補給の選択肢になります。「お茶＝安心」と一括りにせず、種類で見分けるのがポイントです。
Q4. うっかり上限を超えてしまいました。大丈夫でしょうか？
A. 1日たまたま少し超えた程度で過度に心配する必要はないとされますが、毎日の習慣として超え続けるのは避けたいところです。気になる症状がある場合や、継続して多く摂っていた場合は、自己判断せず医師・助産師に相談してください。
Q5. チョコレートやココア、栄養ドリンクは数えなくていい？
A. チョコレート（特にカカオ分の高いもの）やココア、一部の市販薬・栄養ドリンクにもカフェインが含まれます。飲み物だけでなく、こうした「隠れカフェイン」も含めて1日の合計で考えると、より実態に近い管理ができます。