計算結果は一般的な目安です。実際の条件・規格により異なる場合があります。
海外旅行では時差が大きいほど、また東向きのフライトほど時差ボケがつらく感じられることがあります。このツールは時差(時間)・移動方向・年齢の係数を入力すると、体が現地時間に慣れるまでの目安日数を自動計算します。到着後の予定を詰め込みすぎないよう、スケジュールを組む際の参考にしてください。
計算式は次の通りです。回復日数の目安＝時差×方向係数×年齢係数で算出します。体内時計は1日あたり約1時間ずつ調整されるという考え方をベースに、東行きの調整しにくさと年齢による回復力の差を係数で反映しています。
計算例①：時差9時間・東行き(係数1.5)・若い世代(係数1.0)
9×1.5×1.0＝13.5日→約14日。
計算例②：時差9時間・西行き(係数1.0)・年配(係数1.3)
9×1.0×1.3＝11.7日→約12日。
Q. 東行き・西行きはどう見分ければいいですか？
A. 出発地から見て時刻が進む方向(日本からヨーロッパ経由でアメリカへ等、時差を追いかける方向)への移動が東行き、時刻が戻る方向への移動が西行きの目安です。フライトの経路によって判断してください。
Q. 計算結果より早く慣れることはありますか？
A. あります。この結果はあくまで目安で、光を浴びるタイミングや睡眠の取り方、個人差によって回復の早さは変わります。
Q. 短い旅行だと時差ボケの影響はどうなりますか？
A. 滞在日数が回復目安日数より短い場合、現地では十分に慣れないまま帰国することになります。無理のない予定を組むか、到着後数日は予定を詰めすぎないようにしてください。