運動・体重・時間から消費kcalをMETsで計算
目安としてご利用ください。
運動の種類・体重・時間を入れると、消費カロリー(kcal)を計算します。ジョギングや筋トレ、水泳などの消費を、ご飯何杯分・脂肪何gといった身近な単位でイメージできます。ダイエットや運動計画の参考にどうぞ。
消費カロリー＝METs×体重(kg)×時間(h)×1.05 で求めます。METs（メッツ）は安静時を1とした活動強度の指標で、ジョギングは約7、筋トレは約5、水泳は約8です。例えばジョギング(7METs)を体重60kgの人が30分行うと、7×60×0.5×1.05＝約220kcal。脂肪1kg＝約7,200kcalなので、220kcalは脂肪約30gに相当します。
Q. ジョギング30分でどれくらい消費する？
A. 体重60kgなら約220kcalが目安です。体重が重いほど、また時間が長いほど消費は増えます。
Q. 1kg痩せるにはどれくらい運動が必要？
A. 脂肪1kgは約7,200kcalです。運動だけで減らすのは大変なので、食事管理と組み合わせるのが現実的です。
Q. METsって何？
A. 運動強度を安静時の何倍かで表す指標です。値が大きいほど激しい運動で、同じ時間でも消費カロリーが多くなります。