タンパク質の量を卵・鶏むね肉・プロテインでイメージ
目安としてご利用ください。
食事やプロテインで摂ったタンパク質の量(g)を入力すると、卵何個分かをメインに、1日の目安の何%か、鶏むね肉・牛乳・納豆・プロテインに置き換えると何個分かを一覧で表示します。数字だけだと分かりにくいタンパク質量を、身近な食品でイメージするのに役立ちます。
卵1個のタンパク質を6gとして、卵の個数＝タンパク質(g)÷6で求めます。たとえば60gなら60÷6＝10個分。1日の目安は「体重×1g」で計算し、体重60kgなら60gが目安なので60g入力で100%になります。鶏むね肉は100gあたり22g、牛乳は200mlで7g、納豆1パック8g、プロテイン1杯20gを基準にしています。
Q. 卵1個のタンパク質は何g？
A. 一般的なMサイズ卵で約6gが目安です。本ツールも6gで計算しています。
Q. 1日に必要なタンパク質はどれくらい？
A. 一般的な目安は「体重×1g」前後で、体重60kgなら約60gです。運動量が多い人はより多めが目安とされます。
Q. 鶏むね肉とプロテイン、どちらが効率的？
A. 鶏むね肉は100gで約22gと食品の中でも高タンパクですが、プロテイン1杯は約20gを手軽に摂れます。生活スタイルに合わせて使い分けると続けやすいです。